تدريب شخصي للسيدات في أبوظبي: ما الذي يحقق النتائج فعلاً؟

3 حصص تدريب قوة أسبوعيًا مع زيادة تدريجية في الحمل. ابدئي بتمارين وزن الجسم والمتغيرات باستخدام الدمبل للسكوات، الرفعة الميتة، الدفع، السحب، والحمل. زيدي الحمل كل أسبوعين.

جلستان للياقة البدنية مدتها 15-20 دقيقة – تمارين متواترة على طريقة Hyrox أو كارديو في المنطقة 2. لا حاجة لـ 60 دقيقة على جهاز المشي.

النوم، البروتين (1.6-2.2 غرام/كغ من وزن الجسم)، 8-10 آلاف خطوة، 2-3 جلسات تعافٍ أسبوعيًا. بدون هذه العوامل، ستتوقف خطة رفع الأثقال عن التقدم.