بيلاتس الحمل في أبوظبي: ما هو الآمن والمفيد
بيلاتس ما قبل الولادة وما بعدها في أبوظبي هي خدمة متخصصة. عند ممارستها مع مدرب مؤهل، فإنها تخفف من مشاكل قاع الحوض، وآلام أسفل الظهر، ومشاكل الوضعية – وهي الشكاوى الثلاث الأكثر شيوعاً في فترة الحمل.
الثلث الأول من الحمل
تابعي معظم الحركات مع التركيز على التنفس وشدة معدلة. تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على البطن بعد الأسبوع 12 ما لم يتم تعديلها.
الثلث الثاني من الحمل
تجنبي التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر بعد ظهور أولى علامات الدوار – استخدمي وضعيات الاستلقاء على الجانب والوضعيات المائلة. جهاز الريفورمر مثالي لأن مساعدة الزنبرك تقلل من الإجهاد.
الثلث الثالث من الحمل
الحفاظ على اللياقة، التنفس، قاع الحوض، والوضعية. تجنبي أقصى جهد وأي حركة تتطلب شدًا عميقًا في البطن. يُضاف تمارين التنفس التحضيرية للولادة في الأسابيع الأخيرة.
ما بعد الولادة
انتظري موافقة الطبيب بعد 6 أسابيع. ابدئي بالتركيز على التنفس، وإعادة تنشيط العضلات الأساسية العميقة، وتمارين قاع الحوض قبل أي حمل ثقيل. مدربة البيلاتس في RPM تعمل مع الأعضاء خلال جميع المراحل الأربع.