كم مرة يجب أن تمارس البيلاتس أسبوعياً؟

تكفي حصة واحدة من تمارين الريفورمر أسبوعيًا للحفاظ على المرونة، الوعي بوضع الجسم، وتقوية العضلات الأساسية، خاصة إذا كنت تمارس رفع الأثقال أو الجري في الأيام الأخرى.

جلستان هو العدد الأمثل لتحقيق تغيير واضح في القوام، وتقوية عضلات البطن المائلة (obliques) وعضلات الورك العميقة المثبتة، وتحسين ملحوظ في تمارين مثل القرفصاء والرفعة المميتة في تدريبات القوة.

ثلاث حصص، خاصة إذا كانت مزيجًا من تمارين الريفورمر + الكاديلاك + حصص الحصيرة، ستغير طريقة وقوفك وحركتك في غضون 8–12 أسبوعًا. هذا ما يفعله معظم أعضائنا الذين حققوا أكبر تحسن، بالإضافة إلى برنامج تدريبي للقوة.