تمرين ملاكمة للمبتدئين في أبوظبي
إذا لم تمارس الملاكمة من قبل، فإن الجلسة الأولى هي أصعب حاجز عقلي - وليس جسدي. إليك تمرين منظم للمبتدئين مدته 45 دقيقة يمكنك القيام به اليوم.
الإحماء (10 دقائق)
نط الحبل: 3 جولات مدة كل منها دقيقتان مع 30 ثانية راحة. أضف تدوير الكتفين، وفتح مفصل الورك، وتمارين خفيفة لمرونة الرقبة بين الجولات. الهدف: التعرق الخفيف ورفع معدل ضربات القلب قبل ارتداء القفازات.
التقنية (15 دقيقة)
الوقفة والحماية. اللكمة الأمامية (Jab) باليد الأمامية. اللكمة الخلفية (Cross) باليد الخلفية. تدرب على حركة 1-2 أمام المرآة أو تخيل الملاكمة لثلاث جولات مدة كل منها دقيقتين. ركز على إعادة اليد إلى الذقن في كل مرة.
تمارين الكيس (15 دقيقة)
خمس جولات مدة كل منها دقيقتين على الكيس الثقيل مع دقيقة واحدة راحة. الجولة الأولى: اللكمة الأمامية (jab) فقط. الجولة الثانية: 1-2. الجولة الثالثة: 1-2 + خطاف أمامي. الجولة الرابعة: تشكيلات حرة. الجولة الخامسة: قوية، بكل طاقتك.
التدريب الختامي (5 دقائق)
عشرة تمارين بيربي (burpees)، ثم 30 ثانية من نط الحبل، تتكرر لمدة 5 دقائق. قم بتمديد الكتفين وعضلات الساقين للإنهاء.